Здоровье - Общественного Здравоохранения - Просыпаюсь с правой стороны

Lik | Просмотров: 481
Hydra 2 web узнать больше.







Какую позицию вы считаете наиболее комфортной для сна? Некоторые положения спать здоровее, чем другие, и некоторые могут быть вредны.










Большинство из нас знает, что сплошная ночь и rsquo;s сон имеет решающее значение, когда дело доходит до хорошего здоровья. У нас у всех есть положение для сна, по умолчанию; однако, наш любимый спальный стиль может способствовать спины или шеи боль, в животе расстройство или проблемы с дыханием . Когда дело доходит до сна, положение дел.
Канадская Ассоциация Хиропрактики поддерживает обе стороны и обратно спать. На этих позициях, Доктор. Стефани Луи, семейный мануальный терапевт, говорит, что и ldquo;позвоночник может сохранять свою нейтральную позицию. » из боковых и задних сна могут оказать отрицательное воздействие тоже, но есть способы, чтобы сделать их более общеукрепляющие.
Сзади (на спине) шпалы
Хорошие новости
Вернуться шпалы держат шею и шипами счастливы. Когда спит в позе трупа, спина полностью поддерживается матрас, и позвоночник может легко поддерживать нейтральную позицию. Спать на спине также люди обеспокоены признаками старения. Спать лицом вверх—не лучше, чем толкнул на подушку—не помогает предотвратить линии сна, которые являются морщины усугубляются подушка контакт.
Плохие новости
Спать на спине можно, сохраняя наш партнер спал всю ночь: он вызывает горло, чтобы расслабиться, в результате чего блокируются дыхательные пути, что может вызвать храп. Вернулся домой, также связаны с повышенным риском синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), и примерно половина больных СОАС испытывают симптомы во время сна в лежачем положении . Большинство людей просто Дон и rsquo;т найти спать на спине очень удобно и не естественно поддерживать это положение в течение всей ночи. Исследования показывают, что, как мы стареем, больше шпал предпочитает спать на боку.
Советы для задних шпал
Луи рекомендует помещать подушку под колени, чтобы сохранить пояснице в нейтральном положении. Это особенно важно, если вы уже испытываете боли в пояснице.
Боковой (латеральный) шпалы
Хорошие новости
Будут ли они и rsquo;вновь свернулся в позе эмбриона или лежа прямо на боку, большинство канадцев предпочитают спать в боковом положении. Это хорошая новость, учитывая, что спит на нашей стороне может быть дружелюбным позвоночника и может уменьшить симптомы СОАС и храпа.
Для мам-к-быть, спать на левом боку во время третьего триместра хорош для своего ребенка–это здоровье, обеспечивая лучший приток крови к плоду, матке и почкам.
Плохие новости
Боковые сна была связана с синдромом запястного канала . Исследователи предполагают, что запястья сгибание и разгибание мая сжатия срединного нерва в запястье, когда спит на одном и rsquo;ы сторона. Кроме того, спать с нашей лицо вдавлено в подушку всю ночь может подчеркнуть мимические морщинки . Правой стороне спать, также может усилить изжогу и симптомы кислотного рефлюкса, что делает его трудным для людей, которые страдают от этих условий, чтобы уснуть или беспробудно спать .
Советы для сторона шпалы

Луи рекомендует поместить подушку между коленями, чтобы держать спину в соответствие.
Чтобы предотвратить синдром запястного канала, не спать с локти согнуты и запястья скручивается внутрь.
Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, попробуйте спать на левом боку.
Альтернативный стороны, чтобы избежать возможных мышечный дисбаланс, боль и улучшает сон строк на одной стороне лица.
Для предотвращения акне, которое может быть вызвано натуральными маслами от нашего лица, которые задерживаются в подушку, убедитесь, что мыть и менять наволочку регулярно.

Насчет шпал желудок?
Плохие новости
К сожалению, для шпал желудка, спящий на животе не рекомендуется. По словам Луи, спать сил живот, шею выворачивать ее нейтральную позицию, оказывая давление на мышцы, суставы и нервы, и может привести к головным болям, а также шею, челюсть, руку и боль.
Изменить свою позицию
Мы тратим значительное количество времени сна—не о трети нашей жизни для большинства из нас. За это время наши тела расти и исцелять себя; таким образом, он и rsquo;s важно, чтобы провести наш сон в общеукрепляющими и лечебными положение. Однако, по словам Луи, и ldquo;большинство из нас не в состоянии контролировать наши действия, когда мы спим. » из В самом деле, взрослые меняют свое положение спать около 11 до 13 раз за ночь. Луи призывает своих пациентов, чтобы и ldquo;старайтесь засыпать на спине или боку и травматологии; чтобы начать ночь в положении исцеления .
Если вы страдаете от установки-зависимый храп или СОАС, специальные подушки, имеющиеся в продаже жилетки, или даже шить теннисный мяч в задней части вашей пижамы могут помочь вам перейти от сна на спине, чтобы спать на вашей стороне.
Если храп и СОАС не беспокоит, и спит на спине-это ваша цель, изменяя свою подушку может помочь: исследование показало, что пена с эффектом памяти или латекса подушки могут быть самых комфортных на спине спит. Искать натуральные пены или латекса, являются гипоаллергенными, пыль-клещ устойчивый и химической свободной
Знаете ли вы?
Во время Первой Мировой Войны, солдаты советуют спать с их рюкзаками во избежание сна на спине, снижая уровень храпа, которые могли бы отдать свои позиции врагу.
Советы для спокойного сна

Используйте удобную подушку, которая не является ни слишком толстым, ни слишком тонким. В одном исследовании, Участники, которые использовали пуховые подушки отметили низкий уровень комфорта и плохое качество сна .
Выберите средне-жесткий матрас для уменьшения симптомов боли в спине и улучшает качество сна .
Выбирайте органический хлопок, бамбук, конопля или листы, и искать материалы без формальдегида, которое добавляется в ткани для несминаемости, но это связано с раздражением кожи, астмы и некоторых видов рака.
Поверните вашу спальню в тихом, прохладном и темном помещении, чтобы помочь вызвать сон.
Используйте вашу кровать только для сна и интимной близости—не избегать текстовых сообщений, чирикают, или смотреть телевизор во время между листами. И если вы склонны считать свои проблемы в постели с вами, попробуем записать их в журнал и пока откладываем до утра.







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Просыпаюсь с правой стороны Просыпаюсь с правой стороны